减肥的早餐食品

冬天很难保持你的饮食和健康目标. 随着天气变冷，人们对舒适食物和温暖的渴望也随之而来, 通常会导致暴饮暴食和体重增加. 但这不是必须的! 有了正确的早餐选择，你就可以在这个冬天战胜寒冷，瘦下来.

如果你认为这意味着你必须放弃味道，那你还没见过松饼! 这里有一些选项可以添加到你的冬季早餐菜单中:

Frittatas. 用菠菜、甜椒和蘑菇等蔬菜包装你的蛋乐. 根据美国农业部, 用这些蔬菜做的煎蛋饼可以提供高达60%的维生素A和高达45%的维生素C推荐摄入量. 肉馅煎蛋饼的高蛋白含量也会让你感到饱腹和满足, 避免不必要的日常零食. 更棒的是，你可以每天改变它.

Oatmeal. 不仅是美味和舒适, 但它也富含有助于减肥的营养物质. 燕麦片富含纤维, 这能让你更有饱腹感，还能防止一天中吃得过多. 添加坚果之类的浇头, 种子或水果也可以增加蛋白质和营养成分, 使它成为更令人满意和营养的一餐. In fact, 《万博manbetx全站下载》发现，爱吃燕麦片的人比不吃早餐或少吃饱的人多摄入81%的纤维.

Parfaits. 如果你更喜欢甜的而不是咸的, 考虑一下用新鲜水果层制作希腊酸奶糕, 脆脆的格兰诺拉麦片或坚果. 希腊酸奶富含蛋白质, 每份最多23克, 对于那些希望增加蛋白质摄入量和帮助减肥的人来说，这是一个很好的选择. 它还含有有益的益生菌，支持健康的肠道, 而水果能给你提供维生素和抗氧化剂，还有天然的甜味.

Smoothies. 研究表明，冰沙可能会增加你对新鲜或冷冻水果和蔬菜的摄入量, 增加你的维生素摄入量, minerals, fiber, 和抗氧化剂. 这些成分可以帮助减少炎症, 改善消化，降低患心脏病的风险, 肥胖与智力衰退. 此外，大多数柑橘类水果含有维生素C，谁也不能在冬天用维生素C来增强免疫力?

有了这些想法，我们希望你能以一顿丰盛的鸡蛋早餐开始你的一天.

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